Bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

.

Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn

Tập thể dục tối muộn có thể vỡ giấc ngủ

Dược phẩm cho giấc ngủ

Sự thật về giấc ngủ- Có nhất thiết phải ngủ sớm và đủ 8 giờ mỗi ngày?

10 loại cây nên đặt trong phòng ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn

Những đồ vật cấm kỵ đặt trong phòng ngủ để giấc ngủ không bị quấy rầy

Tắt các thiết bị điện và điện tử

Trong không gian ít ánh sáng hơn thì cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng gia tăng các hooc-mon thúc đẩy cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Làm cho cơ thể sớm có cảm giác mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hooc-môn này bị ức chế. Vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng, điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chơi game nhiều hơn 7 tiếng/1 ngày sẽ khó có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu bạn nằm trong số đó và có các triệu chứng mất ngủ mãn tính thì hãy cố giảm giờ chơi game lại.

Khi sử dụng các thiết bị điện tử, thì bên cạnh ảnh hưởng của ánh sáng phát ra từ chúng thì việc tham gia mạng xã hội cũng đem đến những suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng cho đầu óc. Điều này tất nhiên không hề tốt một chút nào để có thể có được một giấc ngủ chất lượng. Vì vậy một tiếng trước khi đi ngủ, nên tránh việc sử dụng các ứng dụng xã hội như Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, kể cả việc đọc và soạn thảo email hay văn bản để cho cơ thể có được sự nghỉ ngơi thoải mái.

Tập thiền

Nghiên cứu năm 2009 tại ĐH Stanford (Mỹ) cho thấy, những người thiền định ngủ nhanh hơn 2 lần so với những người không thiền.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Đừng ngủ nhiều vào ban ngày

Để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn nên tránh những giấc ngủ dài trong ngày. Theo các chuyên gia, không nên ngủ trưa kéo dài hơn 20-25 phút.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Đọc sách

Sách là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này bao giờ chưa? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé. 

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

 Nghe nhạc

Âm nhạc giúp cơ thể và đầu óc bạn thư giãn, vì vậy hãy kết thúc một ngày làm việc vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích trong khoảng 10 đến 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Giữ nhiệt độ phòng của bạn vừa phải

Hiển nhiên, nhiệt độ phòng của bạn phải luôn được giữ ở mức độ vừa phải. Bạn có thể cảm thấy khó ngủ nếu căn phòng của bạn quá lạnh hoặc nóng. Theo khoa học, nhiệt độ ngủ lý tưởng là từ 60 đến 67 độ F (khoảng 15 - 20 độ C). Vì vậy, bạn nên cố gắng hết sức để duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng nếu bạn thực sự muốn ngủ.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Giảm cồn và caffeine

Nếu bạn nghiện rượu và caffein, sẽ rất khó khăn cho bạn khi ngủ. Bạn cần giảm hoặc bỏ hoàn toàn rượu nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Rượu cũng có thể làm phiền các chức năng khác của cơ thể khiến cho bạn khó ngủ. Bạn có thể thay thế rượu bằng các đồ uống khác như trà hoa cúc hoặc sữa nếu bạn phải uống bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ. Tương tự, nếu bạn không thể sống mà không có cồn, hãy cố gắng uống mọt chú vào buổi chiều, thời gian lý tưởng là trước 2h chiều.

Luôn luôn suy nghĩ tích cực

Theo các chuyên gia, loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Không nên có chỗ cho những suy nghĩ như: tôi sẽ làm những gì vào ngày mai, điều gì sẽ xảy ra trong văn phòng, thứ gì sẽ bốc mùi,... khi bạn đang cố gắng để ngủ. Bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ khi bạn bình tĩnh và không bị phân tâm.

Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Nếu có điều kiện hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm (và điều kiện hơn nữa là có thể thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc., tuy nhiên thì với cách thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất, tất nhiên sẽ không ai muốn mình thức dậy với cái mũi sụt sịt và cơn đâu đầu do ngâm nước quá lâu vào đêm hôm trước !!

Sắp xếp giường ngủ 

Nếu chiếc nệm của bạn bị chảy xệ và gây ra cảm giác tù túng, hãy lật nó lại. Nếu nó khá kiên cố hãy phủ lên đó một tấm đệm. Lật gối nếu cảm thấy nóng. Nếu cảm thấy ga giường không thoải mái thì hãy thay một cái mới.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Không gì quan trọng hơn nơi để cơ thể bạn nằm lên và nghỉ ngơi, vì vậy nếu cảm thấy chiếc giường không còn thoải mái nữa thì bạn hãy cân nhắc đến việc mua một chiếc mới để cơ thể thấy thoải mái hơn khi nằm lên.

 Loại bỏ những âm thanh không mong muốn

Bật những bản nhạc với âm thanh từ thiên nhiên. Việc nghe những âm thanh với tần số thấp có thể loại bỏ những âm thanh khiến bạn khó ngủ, bạn cũng có thể nghe những bản nhạc nhẹ thư giãn.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

Ngoài ra còn có những dòng nhạc đặc biệt giúp bạn có thể ngủ ngon giấc – bạn có thể tìm trên mạng những thể loại mà mình thích. Hãy nghe nhiều loại nhạc để tìm ra dòng nhạc thích hợp nhất có thể giúp bạn thư giãn. Ví dụ như nhạc Mizart hoặc Schubert, hoặc dòng nhạc hiện đại như “Solace” của Tom Day, “A Walk” của Tycho, hoặc “Lost in thought” của KOAN Sound. 

Sử dụng hương tinh dầu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng dầu hương mùi Lavender sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tạo ra cảm giác dễ chịu khi ngủ. Nhỏ một vài giọt tinh dầu lên gối hoặc vỏ gối và bắt đầu tận hưởng cuộc hành trình vào những giấc mơ đẹp của bạn đi nhé.

Bi quyet giup ban de dang di vao giac ngu
 

 Quỳnh Hoa

Theo Tạp chí Sống khỏe

loading...
Từ khóa phòng ngủ ngủ ngon trang trí phòng ngủ giấc ngủ cách đi vào giấc ngủ mất ngủ thiền định tinh dầu sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • Những đồ vật tuyệt đối không để cốp xe ngày nắng nóng nếu không muốn nổ như bom 16/05/2019 10:34:22

  • Những mẹo vặt hữu ích từ cục xà bông tắm mà ít người biết đến 22/04/2019 15:33:45

  • Mỗi ngày, bạn phải đối mặt với những loại stress nào? 22/04/2019 15:26:11

  • 10 loại cây cảnh đặt trong nhà giúp lọc không khí mùa nắng nóng 20/04/2019 08:00:00

  • Lí giải nguyên nhân những cơn ác mộng xuất hiện trong giấc ngủ 19/04/2019 00:25:17

TIN KHÁC
  • Hãy thận trọng với bệnh nguy hiểm này trong thời tiết nắng nóng: Đã có người ngất, tử vong (20/05/2019 07:00:00)

  • Những người mắc các bệnh này không nên ăn tỏi? (20/05/2019 00:41:24)

  • 5 loại hoa quả, thức uống chống say nắng tức thì (17/05/2019 19:00:00)

  • Những thói quen dễ chết sớm nếu làm sau khi ăn (17/05/2019 16:31:40)

  • Chống lại cơn say tàu xe cực đơn giản bằng những loại thực phẩm này (17/05/2019 15:46:32)

  • 4 lợi ích “đáng kinh ngạc” nếu bạn thức dậy đúng một khung giờ mỗi ngày (17/05/2019 15:39:08)

  • 6 thực phẩm “vàng” ăn thường xuyên giúp ngăn ngừa SỎI MẬT (17/05/2019 11:36:34)

  • Thói quen tắm đêm đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của bạn (17/05/2019 10:10:14)

  • Với giá rẻ bèo, nhưng quả cóc lại có tác dụng thần kỳ cho sức khỏe (17/05/2019 10:04:35)

  • Bạn có thể gặp phải 6 vấn đề sức khỏe nguy hiểm nếu nạp thừa vitamin C cần thiết (16/05/2019 20:00:00)

  • Công dụng tuyệt vời của quả mận bắc mà nhiều người chưa biết đến (16/05/2019 19:00:00)

  • 15 loại thực phẩm "đánh bay" stress, căng thẳng (16/05/2019 17:05:24)

  • Bắt đầu kế hoạch giảm cân, đốt mỡ thừa với 4 động tác giãn cơ đơn giản (16/05/2019 16:57:56)

  • Những loại rau trái không kết hợp cùng nhau để tránh ngộ độc (16/05/2019 15:22:35)

  • 9 sự thật về nước chanh mà bạn nên biết (16/05/2019 10:39:20)

  • Những đồ vật tuyệt đối không để cốp xe ngày nắng nóng nếu không muốn nổ như bom (16/05/2019 10:34:22)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Sống tâm lý
  • Bí quyết giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ

    /song-tam-ly/bi-quyet-giup-ban-de-dang-di-vao-giac-ngu-27146/

    Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như bận rộn hơn, chưa kể cũng có thêm khá nhiều yếu tố chi phối như: mạng xã hội, máy tính, smartphone... có thể làm cho bạn mất ngủ, rối loạn giờ sinh học khiến việc ngủ ngon và đúng giờ rất khó khăn

    Đọc tiếp

  • Phụ nữ U40 sẽ trẻ ra chục tuổi nếu thường xuyên duy trì các thói quen này

    /song-tam-ly/phu-nu-u40-se-tre-ra-chuc-tuoi-neu-thuong-xuyen-duy-tri-cac-thoi-quen-nay-27137/

    Để giữ gìn sức khỏe và duy trì sự minh mẫn, trẻ trung, phụ nữ U40 hãy thường xuyên duy trì những thói quen cực bổ ích này.

    Đọc tiếp

  • Những vật phẩm nên treo trong xe ô tô để đem lại may mắn, bình an

    /song-tam-ly/nhung-vat-pham-nen-treo-trong-xe-o-to-de-dem-lai-may-man-binh-an-27130/

    Khi sở hữ một chiếc xe hơi, rất nhiều người đã nghĩ ngay đến việc treo gì trên xe ô tô để mang lại may mắn thượng lộ bình an khi tham gia giao thông.

    Đọc tiếp

  • Những điều đại kỵ cần tránh trong phòng ngủ để gia chủ ngon giấc, may mắn ùa đến

    /song-tam-ly/nhung-dieu-dai-ky-can-tranh-trong-phong-ngu-de-gia-chu-ngon-giac-may-man-ua-den-27104/

    Tưởng chừng như phòng ngủ là chốn riêng tư, chúng ta có thể bày biện tất cả những gì theo ý thích nhưng điều này là không nên, bởi theo phong thủy, có một số điều đại kỵ trong phòng ngủ để gia chủ luôn khỏe mạnh, may mắn.

    Đọc tiếp

  • 10 vật phẩm gia chủ nên đặt ở phòng khách để hút tài lộc vào nhà

    /song-tam-ly/10-vat-pham-gia-chu-nen-dat-o-phong-khach-de-hut-tai-loc-vao-nha-27082/

    Phòng khách là vị trí có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong tổng thể chung của ngôi nhà. Vì thế, việc trưng bày các vật phẩm tại phòng khách cũng cần được gia chủ chú ý để rước tài lộc vào nhà.

    Đọc tiếp

  • Phụ nữ khôn ngoan sẽ biết cách kiểm soát cơn nóng giận

    /song-tam-ly/phu-nu-khon-ngoan-se-biet-cach-kiem-soat-con-nong-gian-27073/

    Nếu là phụ nữ khôn ngoan và tinh tế thì chị em không nên giận quá mà xả cảm xúc của mình không kiểm soát khiến nó đi quá chừng mực và để lại những hậu quả nghiêm trọng.

    Đọc tiếp

  • Khổ vì chồng đẹp

    /song-tam-ly/kho-vi-chong-dep-19808/

    Không phải tội lỗi, nhưng đôi khi chỉ vì thích làm đẹp cho chồng mà các bà vợ đã vô tình trở thành “bà mối” dẫn đường cho thiên hạ “rủ rê” chồng mình.

    Đọc tiếp

  • Đàn ông nên nịnh vợ mới là 'chuẩn'

    /song-tam-ly/dan-ong-nen-ninh-vo-moi-la-chuan-19769/

    Phái mạnh thường ít bày tỏ cảm xúc bằng ngôn ngữ, đặc biệt với người vợ của mình. Nhưng để có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc, đàn ông nhất thiết phải biết “nịnh” vợ.

    Đọc tiếp

  • Mẫu phụ nữ mà đàn ông nào cũng muốn cưới làm vợ

    /song-tam-ly/mau-phu-nu-ma-dan-ong-nao-cung-muon-cuoi-lam-vo-19780/

    Đàn ông thường bị thu hút bởi một cô gái xinh đẹp. Tuy nhiên, để cưới một cô gái làm vợ, họ lại thiên về những yếu tố thuộc về tính cách, tâm hồn. Những mẫu phụ nữ dưới đây chắc chắn sẽ khiến đàn ông mê mệt.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn